Для достижения желаемого тела необходимо, чтобы ваш рацион отвечал вашим целям. Статья поможет вам узнать, как составить рацион для похудения или набора массы. Рассмотрены потребности в калориях, базальный метаболизм, физическая активность и процесс пищеварения. Приведены формулы расчета базального уровня метаболизма и коэффициента активности.
# Похудение
В статье описывается, как рассчитать дневной калораж и БЖУ для похудения. Для этого необходимо рассчитать уровень метаболизма, умножить на коэффициент активности и вычесть 500 ккал. Затем нужно определить диапазон калорий и расчитать количество белков, жиров и углеводов, которые необходимо употреблять в день. В статье приведены формулы для расчета каждого параметра.
Перепост